고혈압 증상, 도움이 되는 음식, 예방법

고혈압 증상, 도움이 되는 음식, 예방법 _ 대부분 증상이 없거나 미미한 경우가 많아서 침묵하는 살인자라고 불리기도 합니다.  도움이 되는 음식들과 예방법을 알려드립니다.

 

 

고혈압 증상

고혈압은 대부분 증상이 없거나 미미한 경우가 많아서 "침묵하는 살인자"라고 불리기도 합니다.  하지만 고혈압이 지속되면서 심각한 합병증을 초래할 가능성이 있으므로, 고혈압에 대한 조기 진단과 관리가 중요합니다. 일반적으로 고혈압 증상에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 

 

특히 아침에 두통이나 어지러움이 느껴지는 경우가 많습니다.  가벼운 운동이나 활동에도 숨이 차거나 숨을 쉬기 어려울 수 있고,  시력이 갑자기 저하되거나 두통이 동반될 경우가 있습니다.  혈액이 소변에 섞여 나오는 경우도 있으며,  손가락이나 발가락이 부었거나, 다리나 팔에 부기가 생길 수 있습니다.  심장 박동 수가 불규칙해지거나, 빠르거나, 느릴 수 있습니다.  코피를 비롯한 출혈 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

하지만 이러한 증상이 없어도 고혈압일 가능성이 있으므로, 정기적인 건강 검진과 고혈압 검사를 받아야 합니다.  고혈압이 의심된다면, 의사나 건강 전문가와 상담하여 진단과 치료방법을 결정하는 것이 중요합니다.   혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압 두 가지 수치로 나타내며, 수축기 혈압은 심장이 수축하여 혈압이 가장 높아지는 순간의 수치이며, 이완기 혈압은 심장이 이완하고 혈압이 가장 낮아지는 순간의 수치입니다.  이 두 가지 수치를 조합하여 혈압을 나타내며, 일반적으로 120/80mmHg 또는 이보다 낮은 수치가 정상 혈압 수치로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

고혈압에 도움이 되는 10가지 음식

 

첫 번째로는 채소/과일류입니다. 과일과 채소에는 칼륨이 풍부하게 들어있어 체내 염분 배출에 도움을 줍니다.  대표적으로 시금치, 브로콜리, 토마토, 키위, 바나나, 사과, 배, 오렌지, 귤, 수박, 참외, 딸기, 포도, 블루베리, 체리, 자두, 복숭아, 파인애플, 아보카도, 멜론, 감, 자몽, 레몬, 망고, 석류, 파파야, 구아버, 코코넛, 두리안, 무화과 가 있습니다. 

 

두 번째로는 해조류입니다.  미역, 다시마, 톳, 김 같은 해조류에는 요오드 성분이 많아 혈액순환을 돕고 피를 맑게 해 줍니다.  또한 식이섬유가 풍부해서 변비예방에도 효과적이고 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 제격입니다. 

 

세 번째로는 생선류입니다. 고등어, 꽁치, 삼치, 참치, 연어 같은 등 푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있어 혈중 중성지방 수치를 낮춰주고 혈전 생성을 억제시켜 동맥경화 예방에 탁월합니다. 

 

네 번째로는 콩류입니다.  콩 종류 중에서도 검은콩 껍질에는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 다량 함유되어 있어서 노화방지 및 항암효과가 뛰어납니다.  그리고 단백질 함유량이 높아 포만감을 주고 혈당상승을 막아주기 때문에 당뇨환자에게도 아주 좋습니다. 

 

다섯 번째로는 유제품입니다. 우유, 치즈, 요구르트 같은 유제품에는 칼슘이 풍부하며 비타민D가 많아서 뼈 건강에 좋고 면역력 향상에도 도움을 줍니다.

 

여섯 번째로는 견과류입니다.  호두, 아몬드, 땅콩, 잣과 같은 견과류에는 불포화지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 

 

일곱 번째로는 버섯류입니다.  버섯에는 베타글루칸이라는 성분이 많은데 이 성분은 몸속 노폐물을 제거하는데 큰 도움을 주며 암세포 증식을 막아주어 항암효과가 뛰어납니다. 

 

여덟 번째로는 통곡물입니다.  현미, 귀리, 보리, 통밀, 메밀, 수수, 율무와 같은 통곡물에는 섬유질이 풍부하여 장운동을 활발하게 하고 소화기능을 도와주며 체중감량에도 효과적입니다. 

 

아홉 번째로는 올리브오일입니다.  올리브오일 속 올레인산이라는 성분은 지방분해 효소 활성화에 도움을 주어 체지방 감소에 효과적이며 폴리페놀 성분은 강력한 항산화 작용을 하여 세포노화 방지에 도움을 줍니다. 

 

열 번째로는 다크초콜릿입니다.  카카오함량이 70% 이상인 다크초콜릿은 플라보노이드라는 성분이 심장질환 위험을 줄여주고 뇌졸중 발병률을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

고혈압을 예방하려면

과다한 나트륨과 포화지방, 콜레스테롤 함유량이 높은 음식은 고혈압 발생에 영향을 미칩니다. 따라서, 식사 시 나트륨 함량을 제한하고, 채소, 과일, 식이섬유, 고기 대신 생선, 콩, 견과류 등 고단백, 저지방 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.  과체중은 고혈압 발생의 위험요소입니다. 

 

체중을 줄이고 건강한 체중을 유지하기 위해서는 꾸준한 운동과 건강한 식습관 유지가 필요합니다.  1주일에 적어도 150분 이상의 규칙적인 신체 활동(유산소, 저강도, 근력운동)을 유지하는 것이 좋습니다.  더 많은 활동을 할수록 혈압이 낮아지는 것이 연구결과 나왔습니다. 

 

과다한 알코올 섭취와 흡연은 고혈압 발생의 위험 요인이 될 수 있습니다.  따라서 알코올과 담배 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다.  지속적인 스트레스는 고혈압과 같은 질병을 야기할 수 있습니다.  스트레스를 관리하기 위해서는 충분한 수면, 명상, 요가 등을 실천하는 것이 좋습니다.  고혈압은 대부분 증상이 없는 경우가 많기 때문에, 정기적인 건강 검진을 받아 혈압과 건강 상태를 체크하는 것이 중요합니다.