두통 <생리통으로 인한 편두통> 좋은음식, 생활습관, 운동법

두통 <생리통으로 인한 편두통> 좋은음식, 생활습관, 운동법 어떻게 하면 개선될수 있을까? 짧으면 몇시간 길면 몇일 동안 지속되는 통증으로 일상생활의 불편함을 좋아질수 있게 만드는 방법들을 소개하고 있습니다.

생리통으로 인해서 발생하는  편두통

여성들이 생리주기 동안 발생하는 편두통으로, 생리 전이나 생리 기간 동안 발생할 수 있습니다.   이러한 편두통은 불쾌감과 통증을 일으키며, 생리전 증상과 함께 출혈, 피로, 신경과민증 등의 증상을 동반할 수 있습니다.  생리통으로 인한 편두통은 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 변화와 관련이 있습니다.  생리 주기 중에 호르몬이 변화하면 뇌 혈관이 수축하거나 확장되어 편두통의 발생 가능성이 증가합니다.  이러한 편두통은 일반적으로 짧은 기간 동안 발생하며, 몇 시간에서 몇 일까지 지속될 수 있습니다.  치료법에는 진통제, 항염증제, 생활 습관의 개선, 수면 및 식습관의 개선 등이 포함됩니다.  항염증제나 진통제는 통증을 완화시키는데 효과적이지만, 장기간 사용하면 부작용이 발생할 수 있으므로 전문의와 상의하여 사용해야 합니다.  생활 습관의 개선은 충분한 수면, 규칙적인 운동, 알코올과 카페인 등의 섭취를 제한하는 것을 의미합니다.  예방하는 방법에는 생리 주기를 추적하여 예측하고 미리 조치하는 것이 중요합니다.  생리 전 몇일간 호르몬을 조절하는 약물을 복용하거나 생리 전 규칙적인 운동을 할 경우 호르몬 변화와 함께 발생하는 편두통을 예방할 수 있습니다.  전문가의 조언을 구하고 적절한 치료와 예방 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

편두통에 좋은 음식들

예방하거나 완화시키기 위해 특정 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.  하지만 음식에 대한 반응은 개인에 따라 다를 수 있으므로, 자신에게 가장 적합한 음식을 찾아서 섭취해야 합니다.  여기에는 일반적으로 편두통 예방에 도움이 되는 몇 가지 음식을 소개합니다.   수분이 부족하면 편두통 발생의 위험을 높일 수 있습니다.  따라서 매일 충분한 양의 물을 섭취하여 체중을 유지하는 것이 중요합니다.  생선의 오메가-3 지방산이 편두통 예방에 도움이 될 수 있습니다.  살몬(연어과), 마고등어(고등어과), 참치와 같은 생선에는 오메가-3가 많이 포함되어 있습니다.   커피의 카페인은 일부 사람들에게 편두통 발생을 유발할 수 있지만, 다른 사람들에게는 편두통 예방에 도움이 될 수 있습니다.  그러나 카페인을 과도하게 섭취하면 또 다른 편두통을 유발할 수 있으므로, 적절한 양으로 섭취하는 것이 중요합니다.   편두통 예방에는 다크 초콜릿이 좋습니다.   다크 초콜릿에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.  마그네슘은 편두통 예방에 도움이 되는 미네랄입니다.  채소중 당근, 브로콜리, 녹색 잎 채소, 감자 등의 채소는 비타민 C와 칼륨이 풍부합니다.  이러한 영양소는 편두통 예방에 도움이 될 수 있습니다.   생선, 닭고기, 콩 등의 단백질은 규칙적인 식사로 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.   또한 혈당을 안정시켜 편두통 예방에 도움이 될 수 있습니다.  생강은 염증을 줄이고 통증을 완화시키는 효과가 있습니다.  편두통 예방에 도움이 될 수 있으므로 생강 차나 신선한 생강을 요리에 사용해보는 것도 좋습니다.  미역에는 섬유질과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C, E, B12, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소도 함유되어 있습니다.  과일은 딸기, 체리, 블루베리와 같은 과일은 항산화제와 항염작용 물질을 포함하고 있습니다. 이러한 물질은 편두통 예방에 도움이 될 수 있습니다.  아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류에는 비타민 E와 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.  이러한 영양소는 편두통 예방에 도움이 될 수 있습니다.  하지만, 편두통 환자가 음식을 선택할 때는 각자의 증상과 성향을 고려하여 개별적인 대처가 필요합니다.  또한, 음식 외에도 수면, 스트레스, 운동 등의 요인도 편두통 예방에 중요한 역할을 합니다.  따라서 전문가의 조언을 받아 적절한 편두통 예방 전략을 세우는 것이 좋습니다.

 

생활습관 및 운동법

충분한 수면은 편두통 예방에 중요합니다.  하루 7-8시간의 규칙적인 수면을 유지하는 것이 좋습니다.   불규칙한 식사는 편두통의 원인 중 하나가 될 수 있습니다.  규칙적인 식사를 유지하고, 과식과 긴 공복을 피하는 것이 좋습니다.  스트레스도 편두통의 원인 중 하나입니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 규칙적인 운동, 요가, 명상 등의 방법을 시도해볼 수 있습니다.  규칙적인 유산소 운동은 예방에 도움이 됩니다.  하지만 지나치게 신체 활동을 하는 것은 오히려 편두통의 원인이 될 수 있으므로 적절한 운동량을 유지하는 것이 중요합니다.  앞서 언급했듯이 충분한 수분 섭취입니다.  하루 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.  금연과 음주 제한은 편두통 예방에 도움이 됩니다.  마지막으로 약물 치료는 만약 위의 생활습관으로도 편두통이 예방 되지 않는 경우, 의사의 처방에 따라 약물 치료를 시도해볼 수 있습니다.  하지만, 편두통이 심한 경우 의사와 상의하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.